La Bibliothèque du Calme

Quel support choisir ?

Selon ce que vous traversez en ce moment. Rien d'obligatoire — juste un repère, un pas après l’autre.

• Pour comprendre l'ensemble, de la biologie du stress au sommeil → Le Grand Guide du Calme Nerveux

• Pour apaiser vos nuits → Dormir quand le corps ne sait plus redescendre

• Pour retrouver de l'énergie par l'assiette, après 45 ans → Nourrir la seconde moitié de vie

• Pour déposer la journée avant la nuit → Le Carnet du Soir

• Pour comprendre une difficulté précise — périménopause, fatigue persistante, burn-out, dépression → Les Guides pour y voir clair

• Pour être accompagné·e six semaines et vraiment récupérer → Récupération nerveuse profonde

LE LIVRE DE FOND

Le Grand Guide du Calme Nerveux

Comprendre ce qui maintient le corps sous tension et retrouver les chemins concrets de la récupération.

Un livre ample et accessible pour comprendre la biologie du stress, le fonctionnement du système nerveux, la fatigue moderne, le sommeil et ce que le corps finit parfois par exprimer lorsqu'il ne parvient plus à redescendre.

21 chapitres · 6 parties · un ouvrage à lire lentement et à garder

Prix de parution : 19 € jusqu'au 30 septembre 2026, puis 29 €.

LE GUIDE SOMMEIL

Dormir quand le corps ne sait plus redescendre

Pour les nuits où l'esprit reste en alerte alors que le corps aurait besoin de se déposer.

Un guide pour comprendre ce qui entretient l'alerte au moment de dormir, diminuer la pression autour des nuits et reconstruire progressivement une transition plus douce entre la journée et le sommeil.

7 chapitres · un protocole de 14 nuits · des pratiques sans injonction ni performance

19 €

LE GRAND LIVRE ALIMENTATION ET ÉNERGIE

Nourrir la seconde moitié de vie

Retrouver des repères alimentaires simples pour soutenir l'énergie, le muscle, le sommeil et la récupération après 45 ans.

Un livre documenté et accessible pour mieux comprendre les besoins qui évoluent dans la seconde moitié de vie, sans régime strict, sans aliment interdit et sans culpabilité.

20 chapitres · 6 parties · des repères concrets pour la vie quotidienne

Prix de parution : 19 € jusqu'au 30 septembre 2026, puis 29 €.

LE CARNET GUIDÉ

Le Carnet du Soir

Vingt et un soirs pour déposer ce qui tourne encore et fermer doucement la journée.

Pour les soirs où le corps est déjà couché, mais où la tête poursuit encore ses conversations, ses listes et ses inquiétudes. Chaque soir propose une question, une respiration et une phrase de clôture.

Carnet PDF guidé · 21 soirs

12 €

LA COLLECTION POUR COMPRENDRE

Les Guides pour y voir clair

Des guides pédagogiques et humains pour comprendre une difficulté précise et préparer un échange plus utile avec un professionnel.

Chaque guide aide à relier les signes, mieux comprendre ce qui peut se jouer et distinguer ce qui mérite un avis professionnel. Sans diagnostic à distance ni promesse de guérison.

Quatre guides disponibles, à parcourir séparément : Périménopause · Fatigue persistante · Burn-out · Dépression · Chaque guide : 19 €

LE PARCOURS ACCOMPAGNÉ

Récupération nerveuse profonde

Six semaines pour diminuer la surcharge, retrouver des appuis et réapprendre à récupérer sans vous imposer un effort de plus.

Un parcours progressif pour les personnes qui se sentent durablement tendues, épuisées ou incapables de vraiment récupérer. Il aide à mieux comprendre ce qui entretient la surcharge et à remettre en place des conditions plus favorables à la récupération. C'est l'accompagnement le plus complet de la Bibliothèque.

Parcours guidé · 6 semaines · accessible depuis un espace membre

Prix de parution : 29 € jusqu'au 30 septembre 2026, puis 39 €.

19,50 € pour les membres du Refuge dès son ouverture (–50 %, hors offres déjà remisées).

COMMENCEZ GRATUITEMENT

Vous ne savez pas par où commencer ?

Recevez le guide offert 7 gestes simples pour apaiser un système nerveux en surchauffe. Il propose sept gestes simples pour aider le corps et l'esprit à relâcher la tension, sans ajouter une nouvelle routine à des journées déjà trop pleines.

Le guide est offert avec l'inscription à La Lettre d'Alice, envoyée un dimanche sur deux, sans bruit ni sollicitations incessantes.

Guide PDF offert · Gratuit

POURSUIVRE

Ces ressources prolongent les articles gratuits d'Alice. Vous pouvez revenir aux Carnets d'Alice pour lire, comprendre et explorer à votre rythme. Un espace sonore, Le Refuge, est par ailleurs en préparation.