Bien manger quand le corps change
Le grand guide de l'alimentation et de l'énergie après 45 ans. Des repères pour un corps qui change.
Après 45 ans, le corps n'a pas besoin d'être davantage contrôlé. Il a besoin d'être mieux compris, suffisamment nourri, et accompagné dans ce qui change. Ce guide n'est pas un régime de plus. C'est une ressource à lire lentement, pour retrouver des repères simples et rendre l'alimentation plus calme.
Prix : 29 €. Accès immédiat, au format PDF.
Pour qui ?
Pour les femmes et les hommes de 45 ans et plus qui sentent leur corps changer, se fatiguent plus vite, ne savent plus trop quoi mettre dans leur assiette — et qui en ont assez des injonctions, des régimes et des listes d'interdits. Pour celles et ceux qui veulent comprendre, pas obéir.
Ce que ce guide aide à faire
Comprendre ce qui change vraiment dans le corps après 45 ans, sans dramatiser.
Manger suffisamment, et soutenir le muscle, cette réserve qui protège l'énergie et l'autonomie.
Retrouver des repères concrets : l'assiette soutenante, les protéines sans obsession, le rythme des repas.
Digérer plus confortablement, sans supprimer un aliment après l'autre.
Faire simple les jours de fatigue, avec des repas assemblés et une semaine souple.
Ce qu'il y a dedans
Un ouvrage de fond de 110 pages, en six parties et vingt chapitres : comprendre ce qui change · nourrir suffisamment · retrouver des repères · digérer avec plus de confort · soutenir sa santé (cœur, os, sommeil, compléments) · faire simple dans la vraie vie.
Avec des outils que l'on utilise vraiment : l'assiette soutenante, les principales sources de protéines, une page pour observer un inconfort, une liste placard et congélateur, vingt repas soutenants en moins de dix minutes, une semaine alimentaire souple, une boussole personnelle — et une bibliographie sérieuse.
Ce que ce guide ne promet pas
Il ne promet ni guérison, ni perte de poids, ni méthode miracle. Il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un avis médical. Ce sont des repères généraux, sérieux et prudents — à adapter à votre situation, avec, si besoin, un professionnel qui vous connaît.
Le guide
Prix : 29 €
Tarif membre du Refuge : 14,50 €
Accès immédiat au guide complet au format PDF, et à ses ressources pratiques.
Et si vous prenez aussi le calme nerveux
L'assiette et le système nerveux se soutiennent. Si les deux sujets vous parlent, le pack Les deux grands guides réunit Bien manger quand le corps change et Le Grand Guide du Calme Nerveux — 49 € (prix séparé : 58 €).
Questions fréquentes
C'est un régime ?
Non. C'est l'inverse d'un régime : il aide surtout à manger suffisamment et à retrouver un rapport plus calme à l'alimentation.
Je ne cuisine pas beaucoup, est-ce pour moi ?
Oui. Une partie entière du guide est consacrée aux jours sans énergie : repas assemblés, conserves, surgelés, vingt repas rapides.
Ça parle aussi aux hommes ?
Oui. La seconde moitié de vie concerne les femmes et les hommes ; le guide s'adresse aux deux.
Est-ce que ça remplace mon médecin ?
Non. Le guide donne des repères généraux. Il ne pose pas de diagnostic, ne prescrit rien, et invite à consulter en cas de symptômes qui durent.
Comment je le reçois ?
En PDF, accès immédiat après l'achat. Vous le lisez sur ordinateur, tablette ou téléphone, à votre rythme.
Pour commencer doucement
